Sống khỏe 247 – Những điều cần làm để xây dựng lối sống lành mạnh #1
Loading…
Reference in New Issue
No description provided.
Delete Branch "%!s(<nil>)"
Deleting a branch is permanent. Although the deleted branch may continue to exist for a short time before it actually gets removed, it CANNOT be undone in most cases. Continue?
Có một lối sống lành mạnh và sức khỏe tốt luôn là điều mà ai ai cũng mong muốn. Tuy nhiên, ít ai biết những điều chúng ta cần làm để giúp bản thân sống khỏe mạnh hơn. Hãy cùng theo dõi về sức khỏe 247 trong bài viết dưới đây để hiểu được những điều tích cực trong lối sống để giúp bạn sống khỏe hơn nhé!
Làm sao để có được lối sống lành mạnh 24/7?
Chế độ ăn uống lành mạnh
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh là một phần quan trọng trong chiến lược sống khỏe. Không chủ giúp chúng ta kiểm soát cân nặng, chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp chúng ta có thể nâng cao sức khỏe, phòng ngừa và kiểm soát bệnh tật. Từ có cải thiện đời sống sức khỏe của mỗi người.
Xem thêm các thông tin tại >> sức khỏe << ◀◀◀ tại đây!!!
Vậy, một chế độ ăn uống lành mạnh là như thế nào? Bạn hãy lưu ý:
Giảm lượng chất béo có hại vào cơ thể
Rất nhiều người lầm tưởng rằng, chất béo sẽ luôn mang lại lợi ích cho sức khỏe và sản sinh ra năng lượng cho chúng ta hoạt động. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều lượng chất béo chuyển hóa sẽ làm răng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, tăng mỡ máu, tăng cholesterol máu, mắc các bệnh lý xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ…
Bên cạnh đó, các chất béo này chứa rất ít HDL – C (cholesterol tốt cho cơ thể), chất béo dư thừa không thể tự bài tiết ra bên ngoài cơ thể. Về lâu dài sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe, làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường tuýp 2, dị ứng…
Để tránh những tác hại do loại chất béo này gây ra, các chuyên gia khuyến cáo lượng calo từ chất béo của 1 người/ngày không nên vượt quá 1% tổng lượng calo.
Xem thêm các thông tin sức khỏe hữu ích tại: khỏe 247
Một số thực phẩm chứa chất béo bão hòa mà bạn nên hạn chế tiêu thụ:
✎ Các thực phẩm nhiều dầu mỡ như xúc xích, khoai tây chiên, lạp xưởng, thịt xông khói, bánh ngô, bánh khoai, mỡ bò, mỡ lợn,
✎ Bánh quy, kem bơ
✎ Thực phẩm đóng hộp và chế biến sẵn
Chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp bạn sống khỏe hơn
Tăng lượng chất béo có lợi
Chất béo có lợi là những chất béo không bão hòa, đây là những chất béo thiết yếu cho cơ thể vì cơ thể không tự tổng hợp được và cần phải lấy thông qua nguồn thực phẩm mà chúng ta ăn hàng ngày. Loại chất béo này làm giảm nguy cơ các bệnh lý tim mạch, mỡ máu, huyết áp, đột quỵ…
Một số thực phẩm giàu chất béo có lợi mà bạn có thể tham khảo như:
✎ Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá chích, cá ngừ
✎ Các loại hạt và quả hạch như hạt lanh, quả óc chó, dầu hạt cải, hạt vừng, hạt bí ngô, dầu hướng dương, dầu mè
✎ Đậu hũ, đậu nành
Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên
Việc tăng cường luyện tập, thể dục thể thao đều đặn sẽ giúp bạn tăng sức bền, hỗ trợ tiêu hóa bài tiết các chất thải tốt hơn. Bên cạnh đó, các hoạt động lành mạnh này còn giúp giảm stress, giúp bạn sống vui và hạnh phúc hơn.
Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên dành khoảng 30 phút – 1 tiếng đồng hồ mỗi ngày cho các hoạt động thể dục thể thao như:
✎ Đi bộ, chạy bộ
✎ Đạp xe
✎ Bơi lội
Chơi các môn thể thao như cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, đá bóng…
Trên đây chỉ là một phần nhỏ về các hoạt động giúp lối sống của bạn trở nên khoa học và lành mạnh hơn trong sống khỏe 247. Hy vọng những thông tin trên là hữu ích đối với bạn!
Truy cập kênh Youtube của Khỏe 247: Khỏe 247 - Thông tin chăm sóc sức khỏe gia đình